SESIÓN 6 - ESTILOS DE VIDA SALUDABLE I

Cuestionario de 5 preguntas sobre los estilos de vida saludable y entreviste a un profesional de la salud.

El tema que escogí es alimentación saludable y entreviste a un profesional de salud (nutricionista) Milagros Villar Aquepucho

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Fui a entrevistar al profesional en la clínica Internacional que se encuentra ubicado en la Av. Inca Garcilaso de la Vega 1420, Distrito de Lima 15001, donde le hice las siguientes preguntas:

1 ¿Qué es un plan de alimentación saludable? 

Es el que provee al individuo la cantidad y calidad de nutrientes que requiere,en una porción adecuada a su salud a su edad, sexo, estado de salud y actividad diaria.

2 ¿Cuáles son los nutrientes que necesita un ser humano?

  
Se dividen en dos grandes grupos: Macronutrientes y micronutrientes.
Los macronutrientes son los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas.
Los micronutrientes son las vitaminas y los minerales. 

3 ¿Por qué es importante incluir los carbohidratos en las comidas? 

Tal y como nos recuerda la especialista en nutrición Milagros Villar Aquepucho, los carbohidratos son indispensables en la alimentación. Su principal función es aportar al cuerpo la energía suficiente cada día y deben estar presentes en todos los planes nutricionales. Frutas, legumbres, pan, nueces, semillas, granos enteros, productos lácteos… Son algunos alimentos ricos en carbohidratos que no pueden faltar en tu dieta, ya que nos aportan fibra dietética y disminuyen el riesgo de padecer algunas enfermedades como cáncer, diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Inclúyelos en cada comida de esta forma: la mitad del plato llenarla de verduras y fruta, una cuarta parte de granos enteros y la otra cuarta parte de alimentos ricos en proteína, ya sea de origen vegetal o animal, según las preferencias de cada uno.

 4 ¿Cómo puede ayudar una alimentación saludable a prevenir enfermedades como el cáncer?

Mantener un peso equilibrado, llevar una vida y alimentación saludables, hacer ejercicio y evitar el tabaco y el estrés son claves para alejar enfermedades como el cáncer. Es por ello que se recomienda incluir en nuestra dieta variedad y cantidad de verduras y frutas frescas y de cultivo. Existen alimentos que han demostrado su eficacia ante tan temido enemigo, tanto en la prevención como en el tratamiento de tumores. 

 5 ¿Tenemos que saber leer las etiquetas de los alimentos?

Claro que si saber leer las etiquetas de los alimentos se hace imprescindible si queremos estar informados sobre qué nos llevamos a la boca. Además, son nuestras grandes aliadas a la hora de controlar el peso.

SESIÓN 5 - AUTOESTIMA II

APRECIACIONES, COMENTARIOS, SENSACIONES DE SU EXPERIENCIA SOBRE EL TALLER DE AUTOESTIMA

Comentario sobre el taller de autoestima: El taller de autoestima que realizamos en clase me gusto mucho ya que pudimos auto evaluar nuestros pensamientos, sentimientos y tendencias de comportamiento que fue  dirigida hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen: es la percepción evaluativa de nosotros mismos.

Apreciación y sensaciones sobre la experiencia en el taller de autoestima :

Mi experiencia y sensación del taller fueron los siguientes puntos:

• Hemos identificado con mis compañeras (os) a propiciar el aprendizaje entre todas. 
• Descubrimos, a través de las diferencias, hallazgos y compartimos las vivencias de cada uno. 
• Atreverse a mirar nuestros miedos, a nombrar los conflictos, y a valorarlas cualidades y nuestros logros. 
• Comprendimos que es posible crear caminos nuevos e individuales. 
• Aceptamos que necesitamos cambiar personalmente. 
• Descubrimos los valores y las interpretaciones patriarcales. Dejar de ignorar, de no comprender y de sufrir para poder descargarnos emocionalmente, encontrando una salida posible que nos reafirme los cambios iniciados. 
• Nos empoderamos, es decir ir tomando conciencia y ejerciendo el poder al que tienen derecho.

Referencia: http://emocion-positiva.com/autoestima-positiva/

SESIÓN 04 - AUTOESTIMA I

AUTOESTIMA

Se define como la forma en que nos valoramos. Algunas personas tienen un amor propio muy alto y otros una autoestima bastante baja.

El objetivo es contar con una autoestima adecuada, que no sea demasiado alta ni demasiado baja. Aquellos que tienen una autoestima bastante alta pueden tomar más riesgos en la vida, porque se sienten casi invencibles.

EL YO INTEGRAL

 Es la reunión de todas las partes del ser, donde se tienen carga de energía que se manifiestan en las actividades y en el vivir diario. Está constituido por el yo físico, el yo psíquico y el yo social, que permiten conformar un hombre integral, para mantener un equilibrio.

DIMENSIONES DEL AUTOESTIMA

Si bien existe una valoración global acerca de si mismo, que puede traducirse 

en una percepción de ser querible, valioso y estar contento de ser como es; o 

por el contrario, en un sentimiento de ser poco valioso, no querible y, por lo 

tanto, un sentimiento negativo y de no aceptación respecto de uno mismo, 

existen también otras dimensiones o áreas específicas de la autoestima.

IMPORTANCIA DE LA AUTOESTIMA

La autoestima es importante porque la valoración de si mismo es la fuente de la salud mental. La autoestima es la idea que usted tiene de si mismo. En cuanto si usted se valora y cuan importante piensa que es usted.

La autoestima es importante porque es el primer paso en creer en usted mismo. Si usted no cree en usted mismo, otras personas no creerán en usted . Si usted no puede encontrar su grandeza, los demás no la encontraran. La autoestima tiene grandes efectos en su pensamientos, emociones, valores y metas.

Referencia: http://www.monografias.com/trabajos25/autoestima/autoestima.shtml

SESIÓN 03 - TRABAJO EN EQUIPO

TRABAJO EN EQUIPO

Trabajo en equipo es una actividad hecho por varios individuos donde cada uno hace una parte pero todos con un objetivo común. Es una de las condiciones de trabajo de tipo psicológico que más influye en los trabajadores de forma positiva porque permite que haya un compañerismo.

CAMBIOS ESTRUCTURALES INTERNOS:

Redefinición de objetivos

Alteraciones en los patrones de actividad interna y la salida del sistema:

Afrontamiento y Funcionamiento:

Los cambios en las percepciones:

Para las cuales debes tener estas principales características:

COMPROMISO:

Cada miembro debe estar comprometido con el objetivo principal, asegurando 

aportar mejor de sí y poner todo su esfuerzo para lograrlo.

CONSTANCIA:

Es otro de los rangos fundamentales que deben de caracterizarse el trabajo de un equipo 

de éxito, que reine el buen trato y de crear confianza y complementar entre todos los 

miembros del equipo.

CONSECUENCIA:

En ocasiones, la mala relación suele ser causada por celos, envidias o 

recelos profesionales, o bien por comportamientos excesivamente pasivos o competitivos 

por parte de alguno de los compañeros.

COMPLEMENTARIEDAD:

Cada componente del equipo domina una parte del trabajo en función 

de sus capacidades y carencias.El auto conocimiento y el conocimiento 

del resto de las personas del equipo es necesario para ejecutar la tarea con  

éxito.

COORDINACIÓN:

El líder del equipo organiza a sus integrantes para evitar contradicciones y

“cuellos de botella” que dificulten el avance.

COMUNICACIÓN:

El trabajo en equipo exige canales y líneas de comunicación abierta y directa para poder 

realizar y coordinar las distintas actuaciones individuales. Si no existe una comunicación

asertiva es claro que el proyecto fracasará.

CONFIANZA:

La base del trabajo en equipo. Cada integrante del mismo confía en el buen

hacer de sus mandos y en resto de sus compañeros. La confianza surge de una

cultura  y de un estilo de relaciones en organizaciones horizontales y poco 

burocráticas. Los profesionales anteponen el éxito del equipo a su propio

lucimiento personal.

Referencia: http://www.tiemposmodernos.eu/equipo-de-trabajo-concepto-y-desarrollo/